اعتیاد به خرید که به عنوان اختلال خرید اجباری نیز شناخته می شود، یک اعتیاد رفتاری است که با عادات خرید بیش از حد و غیرقابل کنترل مشخص می شود. می تواند منجر به مشکلات مالی، مشکلات روابط و ناراحتی عاطفی شود. اگر متوجه شدید که با اعتیاد به خرید دست و پنجه نرم می کنید و می خواهید هزینه های بیش از حد خود را کاهش دهید، در اینجا شش مرحله و 38 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا کنترل خود را دوباره به دست آورید.
مرحله ۱: مشکل را بشناسید و بپذیرید
اولین قدم برای غلبه بر هر اعتیادی این است که بشناسید و بپذیرید که مشکل دارید. لحظه ای به عادات خرید خود فکر کنید و ارزیابی کنید که آیا آنها بیش از حد یا ناسالم شده اند. در مورد عواقب منفی اعتیادتان چه از نظر مالی و چه از نظر عاطفی با خودتان صادق باشید.
مرحله 2: علل ریشه ای را درک کنید
درک علل اساسی اعتیاد به خرید شما برای درمان موثر بسیار مهم است. در مورد دلایل خرید بیش از حد فکر کنید. این می تواند راهی برای کنار آمدن با استرس، پر کردن خلاء عاطفی، جستجوی اعتبار یا به سادگی یافتن شادی موقت باشد. شناسایی این محرک ها به شما کمک می کند مکانیسم های مقابله ای سالم تری ایجاد کنید.
مرحله 3: یک بودجه ایجاد کنید و به آن پایبند باشید
یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش اعتیاد به خرید، ایجاد یک بودجه واقعی و پایبندی به آن است. مشخص کنید که می توانید هر ماه چقدر پول برای اقلام غیر ضروری خرج کنید و مبالغ خاصی را برای دسته های مختلف مانند لباس، لوازم الکترونیکی یا فعالیت های اوقات فراغت اختصاص دهید. ردیابی هزینه های خود و ماندن در بودجه خود به مهار رفتار خرید ناگهانی کمک می کند.
مرحله 4: خرید آگاهانه را تمرین کنید
خرید آگاهانه شامل آگاهی از تصمیمات خرید و انتخاب های عمدی است. قبل از خرید، از خود بپرسید که آیا واقعاً به آن کالا نیاز دارید یا این فقط یک میل زودگذر است. قبل از خرید ناگهانی هر چیزی حداقل 24 ساعت صبر کنید. این به شما زمان می دهد تا ارزیابی کنید که آیا خرید با ارزش ها و اهداف مالی شما مطابقت دارد یا خیر.
مرحله 5: جایگزین های سالم پیدا کنید
به جای تکیه بر خرید به عنوان راهی برای مقابله با استرس یا پر کردن خلأهای عاطفی، به دنبال جایگزین های سالم تر باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و رضایت را به ارمغان می آورد بدون نیاز به هزینه های زیاد. این می تواند شامل سرگرمی ها، ورزش، گذراندن وقت با عزیزان، داوطلب شدن، یا تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن باشد.
مرحله 6: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر اعتیاد به خرید شما به شدت بر زندگی شما تأثیر می گذارد و نمی توانید آن را به تنهایی کنترل کنید، به دنبال کمک حرفه ای توصیه می شود. یک درمانگر یا مشاور متخصص در زمینه اعتیاد می تواند راهنمایی، پشتیبانی و استراتژی های متناسب با نیازهای خاص شما را ارائه دهد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا ریشه های اعتیاد خود را عمیق تر کنید و مکانیسم های مقابله ای موثری را ایجاد کنید.
38 نکته برای کاهش اعتیاد به خرید:
- لغو اشتراک از خبرنامه‌های خرده‌فروش و ایمیل‌های تبلیغاتی.
- از خرید ویترینی یا مرور فروشگاه های آنلاین برای اوقات فراغت خودداری کنید.
- برنامه های خرید را از تلفن خود حذف کنید.
- اطلاعات کارت اعتباری ذخیره شده را از حساب های آنلاین حذف کنید.
- برای تعداد سفرهای خریدی که هر ماه به خود اجازه می‌دهید محدودیتی تعیین کنید.
- هنگامی که احساس استرس، غمگینی یا بی حوصلگی می کنید، از خرید خودداری کنید.
- قدردانی را برای چیزهایی که در حال حاضر دارید تمرین کنید.
- قبل از خرید، فهرستی تهیه کنید و به آن پایبند باشید.
- به جای کارت اعتباری با پول نقد خرید کنید تا ارتباط قوی تری با هزینه های خود داشته باشید.
- فروشگاه‌ها یا وب‌سایت‌هایی را که بیشتر شما را وسوسه می‌کنند شناسایی کنید و از آن اجتناب کنید.
- از دوستان یا اعضای خانواده که می‌توانند شما را مسئول بدانند، کمک بگیرید.
- فعالیت‌های رایگان یا کم‌هزینه‌ای را بیابید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می‌آورد.
- یک لیست علاقه مندی ایجاد کنید و حداقل یک هفته قبل از خرید هر چیزی در آن منتظر بمانید.
- از خرید آنلاین در اواخر شب که تمایلات خرید آنی قوی تر است، خودداری کنید.
- روش‌های جایگزین برای پاداش دادن به خود که شامل خرید نمی‌شوند را شناسایی کنید.
- با صرفه جویی در خرید اقلام مورد نظر به جای خرید فوری، رضایت تاخیری را تمرین کنید.
- هنگامی که احساس گرسنگی یا خستگی می کنید از خرید خودداری کنید، زیرا می تواند قضاوت را مختل کند.
- یک سرگرمی یا فعالیتی بیابید که دست و ذهن شما را مشغول کند.
- مراقبت از خود را برای کاهش استرس و محرک های عاطفی تمرین کنید.
- از خرید در گروه‌های بزرگ خودداری کنید، زیرا نفوذ همتایان می‌تواند منجر به خرید ناگهانی شود.
- اینفلوئنسرها یا افراد مشهوری که مصرف‌گرایی بیش از حد را ترویج می‌کنند لغو فالو کنید.
- خودتان را در مورد محیط زیست آموزش دهیدو اثرات اخلاقی مصرف بیش از حد.
- عواقب بلند مدت خریدهای خود را بر اهداف مالی خود در نظر بگیرید.
- اهداف مالی خاصی را تعیین کنید و پیشرفت خود را به طور منظم پیگیری کنید.
- مینیمالیسم را با مرتب کردن و مرتب کردن مرتب وسایل خود تمرین کنید.
- از برنامه های بازپرداخت نقدی یا برنامه های پاداش برای صرفه جویی در هزینه در خریدهای ضروری استفاده کنید.
- برای خریدهای گران قیمت، مانند 30 روز انتظار قبل از خرید، یک دوره خنک کننده اجرا کنید.
- اقلامی را که دیگر نیازی به آن ندارید اهدا کنید یا بفروشید تا از شلوغی و ایجاد حس فراوانی جلوگیری کنید.
- روش های سالم تری را برای تقویت عزت نفس و ارزش خود که شامل دارایی های مادی نمی شود، شناسایی کنید.
- درباره خریدهای تکانشی گذشته فکر کنید و از آنها بیاموزید تا در آینده انتخاب های بهتری داشته باشید.
- اطراف خود را با افراد حامی که اهداف و ارزش های شما را درک می کنند، احاطه کنید.
- تعمل در خود و ژورنال نویسی را تمرین کنید تا در مورد محرک های خرید خود اطلاعاتی کسب کنید.
- اگر به تنهایی قادر به کنترل اعتیاد به خرید نیستید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- از خرید آنلاین در طول رویدادهای فروش یا دوره های تبلیغاتی خودداری کنید.
- انتقالات خودکار را از حساب جاری خود به یک حساب پس انداز برای ایجاد یک صندوق اضطراری تنظیم کنید.
- راه‌های جایگزین برای کاهش استرس، مانند ورزش، مدیتیشن، یا تکنیک‌های تنفس عمیق را شناسایی کنید.
- درباره تاثیرات زیست محیطی مصرف بیش از حد فکر کنید و برای پایداری در عادات خرید خود تلاش کنید.
- پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید و در طول روند بهبودی با خود صبور باشید.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی است که بینش ها و مقالات ارزشمندی را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان از جمله اعتیاد و رفتارهای اجباری ارائه می دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد طیف گسترده ای از شرایط بهداشتی، از جمله اختلالات اعتیاد ارائه می دهد.
- موسسه ملی سوء مصرف مواد (NIDA): NIDA یک سازمان دولتی معتبر است که تحقیقات انجام می دهد و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد اختلالات مصرف مواد و اعتیادهای رفتاری ارائه می دهد.
|
[شنبه 1403-03-26] [ 07:20:00 ب.ظ ]
|
